Jaka odżywka białkowa?

Wszystkie osoby uprawiające sport czy to amatorsko czy profesjonalnie powinny pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji. Jednym z najważniejszych składników jest białko – budulce mięśni. W posiłku nie da się dostarczyć niezbędnej ilości białka, wiec warto sięgnąć po odzywki i preparaty białkowe. Przyjmowanie ich w odpowiedniej ilości wspomaga nas podczas treningu, zarówno siłowego, jak i […]

Odżywki dla początkujących

„Najpierw masa później rzeźba” – brzmiała pointa pewnej reklamy. Dokładnie te słowa można wziąć za motto dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką. Poza regularnymi ćwiczeniami, planem treningowym i dietą ważna jest suplementacja. Kiedy zaczynamy ćwiczyć zapotrzebowanie na składniki odżywcze i minerały naszego organizmu wzrasta. Nie wszystko da się dostarczyć w posiłkach. Zanim […]

Odzywki dla sportowców

Każdy, kto regularnie uprawi sport powinien zdawać sobie sprawę, z tego, że jego organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Niestety nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników, które wspomogą rozwój naszych mięśni. Do najbardziej popularnych odzywek dla sportowców należy kreatyna. To aminokwas, który występuje w naszym organizmie, jednak […]

Odzywki dla biegaczy

Każdy biegacz, który zaczyna swoją pasję traktować poważnie i stawia przed sobą coraz wyższe cele zaczyna rozglądać się różnego rodzaju suplementami, które pomogą mu osiągać lepsze wyniki. Bieganie to sport w którym najważniejsza jest wydolność i wytrzymałość, zwłaszcza jeśli mówimy o średnich i długich dystansach. Aby myśleć o poprawie swoich wyników trzeba się skupić na […]

Jaka odżywka białkowa?

Decydując się na suplementację odżywek białkowych warto dokładnie sprawdzić oferowane na rynku preparaty. Odżywka odżywce nie jest równa. Jeśli już wspomagać się suplementami diety, to tylko tymi najlepszymi. Na rynku jest szereg odzywek białkowych różnego pochodzenia: z serwatki, jaj lub soi. Po to stosujemy odżywki, aby wzbogacić naszą dietę w białko – niezbędny budulce mięśni. […]

Kreatyna daje energię

Kreatyna jest odpowiedzialna za gromadzenie pokładów energii w mięśniach, dlatego jest tak ważnym elementem sportowego życia. Zarówno sportowcy uprawiający dyscypliny siłowe, jak również wytrzymałościowe dbają o prawidłową suplementację tego związku chemicznego. Przyjmowanie kreatyny w krótkim okresie czasu pozwala na znacznie intensywniejszy wysiłek, zaś długotrwałe przyjmowanie zwiększa efektywność. Krótko podsumowując – im więcej kreatyny w mięśniach […]

Podnoszenie ciężarków dla poczatkujących

Rozpoczęcie przygody z kulturystką, wiąże się nie tylko z odpowiednią wysokobiałkową dietą bogatą w różnego rodzaju produkty wysokoenergetyczne, ale i z kondycją fizyczną organizmu w ogóle. Nieodpowiednio bądź wcale nieprzygotowane ciało może poddać się wielu kontuzjom w wyniku zbyt intensywnego i pochopnego rozpoczęcia treningów. Bardzo ważna zarówno dla początkujących jest rozgrzewka a na równi nią […]

Stretching w kulturystyce

Równie ważne, jak rozgrzewka przez treningiem kulturystycznym, jest rozciąganie mięśni zwane stretchingiem. Jego znaczenie jest ogromne ze względu głownie na grożące podczas treningu kontuzje których możemy uniknąć wykonując odpowiednią rozgrzewkę wzbogaconą właśnie w ćwiczenia rozciągające. Pomogą one utrzymać zarówno mięśnie, jak i stawy w dobrej kondycji oraz w ich regeneracji po intensywnym treningu. Ćwiczenia te […]

Dieta kulturysty

W każdym treningu, również w kulturystyce, niebagatelną role odgrywa dieta. Prawidłowo zbilansowany jadłospis pozwoli bowiem na maksymalną wydajność organizmu i zapewni jego szybką regeneracje po intensywnym wysiłku. Dieta kulturysty powinna być jednak bogatsza w węglowodany, białka i tłuszcze, gdyż w tym przypadku głównym celem trenującego jest budowanie masy, a zwiększony wysiłek może spowodować w pierwszej […]

Co i jak jeść po treningu?

Bardzo wiele osób zapomina, że bardzo ważnym elementem rutyny treningowej jest regeneracja i prawidłowe odżywianie po wysiłku fizycznym. Bardzo ważne jest aby wyeksploatowanemu organizmowi podać jak najszybciej (najlepiej jeszcze w pierwszej godzinie) po treningu porcję produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Trzeba mieć na uwadze, że trening przyspiesza metabolizm co powoduje wzrost zapotrzebowania na białko. Wszelkiego […]